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在训练的过程中强度越大，能量消耗就越多，神经负担也会很重。所以，就要特别注意训练后的恢复。恢复不好就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定。 训练后完全恢复时间长短和个人训练水平,饮食,休息质量都有关系。力量训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。 较小肌肉的恢复相对较快，像肱二肌、肱三头肌等48小时就可以完全恢复，较大的肌肉，如次训练，对身体肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。